Dulce Violeta Oceguera / Lic. en Ciencias Aplicadas al Deporte con experiencia en deporte de alto rendimiento
Los ejercicios ideales para favorecer la función cardiopulmonar son aquellos que impliquen la respiración, es decir; que se practiquen de manera prolongada con un gasto cardiaco moderado a intenso, mas allá de los 10 minutos para que se inicien los procesos metabólicos que implican el oxígeno, antes de los 2 minutos nosotros utilizamos otros metabolitos para generar energía, a partir de los dos minutos en adelante se utiliza el oxígeno para metabolizar la energía, para utilizar los azucares y las grasas.
La respiración es la encargada de llevar el oxígeno hacia nuestros músculos, que son los que estamos utilizando, es por ello que se le llama cardiopulmonares, nuestro corazón, nuestro sistema circulatorio y nuestros pulmones son los que trabajan para llevar ese oxigeno hacia los músculos que utilizamos. Los ejercicios cardiovasculares son todos aquellos donde trotamos, caminamos, bailamos, andamos en bicicleta y para determinar la intensidad.
La OMS pide que se realicen de en total 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana, una persona de 18 a 64 años, con una frecuencia de dos a 3 veces por semana en sesiones de no menos de 10 minutos, lo ideal es que sean de dos a tres veces 30 minutos o hasta completar los 150 que recomienda la OMS.
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